Tämän patteriharjoituksen tekemiseen tarvitset bosu-pallon, kuminauhan, leuanvetotangon, tangon, stepperin/boxin sekä treenikaverin. Aikaa harjoitukseen menee omista tauoistasi riippuen max. 45 minuuttia.
1. Patteri 7 minuuttia
- Kuminauhajuoksu 30 metriä
- Jousimiespunnerrus x 10
- Sivukyykky x 10 / puoli
2. Patteri 7 minuuttia
- Hyppy yhdellä jalalla kottikärryasennosta x 10
- Lantion nostot tangolla x 10
- Kulmasoutu x 10
3. Patteri 7 minuuttia
- Burpee + leuanveto x 6
- Vatsarutistus bosupallolla x 10
- Selänojennus x 10
4. Patteri 7 minuuttia
- Boxihyppy x 10
- Hauiskääntö tangolla x 10
- Pystypunnerrus tangolla x 10
Näistä epäselvimmät liikkeet ovat varmasti kuminauhajuoksu sekä kottikärryhyppy. Kuminauha juoksussa ympärilläsi on kuminauha, jossa treenikaverisi roikkuu sinun yrittäessäsi päästä eteenpäin. Mitä enemmän kaverisi roikkuu, sitä hitaammin pääset eteenpäin ja joudut käyttämään voimaa, jotta et jää vain paikoillesi. Kottikärryhypyssä jalkasi ovat treenikaverisi käsissä, mutta hypyn aikana ponnistat toisella jalalla maasta toisen ollessa ylhäällä. Hypyn jälkeen palaudut aina kottikärryasentoon.
Siitä vain sitten kokeilemaan itsensä ylittämistä. Tällä treenillä pitäisi kyllä saada hikipintaan! :) Jos liikkeistä jäi kysyttävää, autan mielelläni!
