perjantai 31. heinäkuuta 2015

Uusivanha saliohjelma: Rinta + ojentajat + olkapäät

Tässä saliohjelmani viimeinen osa. Kaikki treenit pystyy tekemään perättäisinä päivinä sekä treeenejä tekemään useamman viikossa, mutta silloin täytyy muistaa pitää lepopäiväkin välissä sekä jaotella treenit niin, ettei samoja lihaksia tule treenattua ilman kunnollista palautumista. 

Penkkipunnerrus
Tämä tuttu ja tehokas liike kuuluu myös tällä kertaa ohjelmaani, sillä mitäs sitä nyt hyvää vaihtamaan. Sarjoja penkissä tulee tehdä 4-5 sekä toistoja 8-12, joten kokonaismäärä tämän osalta lisääntyi uudessa ohjelmassa. Lepotaukoa sarjojen väiin tule 2-3 minuuttia niinkuin muidenkin osien raskaimmissa liikkeissä.

Vinopenkki käsipainoilla
Tämäkin liike kuului viime ohjelmaani vuoroviikoin penkin kanssa, mutta nyt molemmat ovat jatkuvassa treenissä. Penkistä tämä eroaa siten, että painot tulevat lähemmäs olkapäitä kun taas penkissä tanko tulee lähemmäs sykemittarin nauhaa. Sarjoja vinopenkissä tehdään 3-4 ja toistoja 8-12. Lepotaukoa sarjojen välissä on 2-3 minuuttia.

Flyers-laite
Tämä laite oli itselleni uusi tuttavuus, mutta muistuttaa muutoin toimintamekaniikaltaan takaolkapäälaitetta vaikka tietysti tämä ottaa eri lihaksiin. Sarjoja flyersissa tehdään 3 ja toistoja 12-15. 

Pystysoutu tangolla, leveä ote
Tätä liikettä on tultu tehtyä Elixian Powertunnilla joskin paljon kevyemmillä painoilla kun siellä tätä liikettä on tehty parhaimmillaan monta minuuttia putkeen ilman taukoja. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15.

Vipunostot sivuille käsipainoilla
Tätä liikettä olen aina osittain inhonnut siksi kun se on ollut viimeisenä liikkeenä edellisessä ohjelmassani ja käteni ovat olleet ihan finaalissa jo tässä vaiheessa. Tätä kun on aika ikävä yrittää puristaa vielä kunnolla siinä vaiheessa. Sarjoja tehdään 3 ja vuoroviikon toistoja tehdään niin monta kunnes en enää jaksa (lapussa lukee hauskasti FAIL) ja toisella viikolla 15. 

Dippi
Varmasti jokaisen naisen lempi- ja inhokkiliike samaanaikaan. Todella tehokas, mutta parhaimmillaan se polte on jotain todella kamalaa. Silti tämä on tehtävä ojentajien vuoksi, jotka itsellänikin alkavat erottumaan. Kyseessä on vielä ihanasti supersetti eli ensin tehdään 3 sarjaa dippejä ja sitten sen jälkeen vielä rääkätään ojentajia lisää. Toistoja dipeissä tulisi tehdä 8-12.

Ojentajat tangolla taljassa
Aikaisemmin tätä liikettä tein naruilla, mutta nyt tilalle vaihdettiin tanko. Saas nähdä miten kehitys lähtee tästä toivottavasti taas eteenpäin. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja tulisi tehdä vuoroviikon joko 6-8 tai 12-15 ja lisäksi vielä yksi pudotussarja siihen päälle.

torstai 30. heinäkuuta 2015

Uusivanha saliohjelma: Selkä + hauis

Tässä tulee sitten uuden treeniohjelmani toinen osa, jossa treenataan selkä, hauikset sekä takaolkapäät. Pidemmittä puheitta itse ohjelmaan:

Maastaveto
Edelliseen ohjelmaani kuului maastaveto suorin jaloin sekä myös nykyiseeni jalkapäivän kohdalla. Tässä tekniikka kuitenkin eroaa suorin jaloin tehtävästä ja liikehän ottaa pakaran yläosaan sekä selkään. Testasimme PT:ni kanssa maksimipainoja tässä ja sain tehtyä 3 toistoa 70 kilolla! Niin paljoa painoa sarjoissa ei kuitenkaan käytetä tietenkään, koska kyseessä oli maksimi. Sarjoja teen 4 ja toistoja 6-8. Lepotaukoa sarjojen välillä on 2-3 minuuttia.

Ylätalja, niskan taakse lapiokahvalla
Ylätalja on myös tuttu liike, mutta edellisestä tämä eroaa siten, että tanko vedetäänkin niskan taakse eikä rinnalle. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15. Lepotaukoa sarjojen välillä 2-3 minuuttia.

Alataljalla soutu v-kahvalla
Tämäkin liike oli minulla mukana myös viime ohjelmassa ja tämä onkin yksi lempiliikkeistäni. Aiemmin harjoittelin tätä myös TRX-naruilla. Sarjoja teen 3 ja toistoja joka toisella viikolla 10 ja joka toisella 15. Lepotaukoa sarjojen välillä 1-2 minuuttia.

Takaolkapäälaite
Huomasin tankotanssitunnin jälkeen, että takaolkapääni olivat aivan jumissa vaikken kyllä vieläkään hahmota mitä sellaista olen tehnyt, joissa näitä lihaksia tarvitaan. Voi myös olla, että kun tunsin voimieni tangolla lisääntyneen, että se johtui osittain myös takaolkapäiden treenaamisesta. Nämä lihakset jäävät monella kuulemma treenaamatta, mutta itselläni nämä kuuluivat jo viime ohjelmaan. Sarjoja näissä tehdään entisen kahden sijaan kolme ja toistoja 12-15. Lepotaukoa 1-2 minuuttia.

Hauikset tangolla
Hauikset tehdään ristikkäistaljassa tangolla entisten hammer- ja hauiskääntöjen sijaan. Sarjoja tehdään 3-4 ja toistoja 6-8.

Scott-hauis-laita
Tässä elämäni toinen supersetti. Kommentoinkin PT:lleni, että salilla monet raamikkaat miehet usein varaavat monia laitteita kerralla kun tekevät näitä kuuluisia supersettejä, joten nyt minäkin liityn siihen kerhoon. Tarkoitus ei ole kyllä kuitenkaan varailla laitteita turhaan, koska se on ehkä ärsyttävintä mitä salilla voi tehdä. Sarjoja tehdään 3-4 ja toistoja 12-15. Näiden sarjojen jälkeen kädet kyllä varmasti tärisee.

Vatsat tehdään myös tässä treenissä jos voimia on vielä jäljellä. Nämä setit tehdään siis myös jalkatreenipäivänä.

Lankku
Lankkua tehdään 5kg lisäpainolla ja lankussa pysytään niin kauan kuin vain on mahdollista. 5kg lisäpainolla pystyn tällä hetkellä lankuttamaan 1min 35sec, joten se aika vähintään pitää tässä pysyä. Tavoitteena parin kuukauden päästä on päästä 2 minuuttiin ja sen jälkeen lisätä painoa. Lepotaukoa 1 minuutti.

Vatsarutistukset narulla
Tämä ei alunperin kuulunut ohjelmaani vaan vaadin että tämä lisättäisiin mukaan. Tykkään nimittäin itse tehdä näitä ja koen että tästä tankotanssiin lisää tekniikkaa myös, sillä inverteissä käytetään lihaksia samalla tavoin kuin tässä. Näitä tehdään 3 sarjaa ja toistoja niin monta kuin jaksan. Välissä ei lepotaukoja.

Mikäli joskus tulee kiire tai tietää että salipäiviä jää välistä, ohjelmia voi yhdistää siten, että kaikista tekee ainakin 2 ensimmäistä liikettä, jolloin saadaan kuitenkin tärkeimmät treenattua. Luvassa on vielä yksi salipäivä, jonka esittelen myöhemmin! Silloin vuorossa rinta, ojentajat sekä olkapäät!

maanantai 27. heinäkuuta 2015

OOTD 27/7/2015

Pitkästä aikaa tässäkin blogissa on luvassa muutakin kuin treenijuttuja. Treenijutut tulevat toki jatkumaan tuttuun tapaan, mutta välillä voi toki kertoa muitakin kuulumisia, vaikka ihme kyllä treenienkin lisäksi löytyy muuta elämää. Viikonloppu kului maalla mm. kalastuksen ja metsäseikkailun parissa ja kerrankin olin koko viikonlopun treenaamatta. Sunnuntaina tosin kävin zonessa, mutta kuitenkin. 


Töihin palasimme Loten kanssa viikko sitten ja olin muuten aivan poikki koko viikon. Sunnuntaina heräsin pirteänä ensimmäistä kertaa koko viikkoon, mutta jo heti tänään väsymys otti vallan. Olin jo jättämässä tämän päivän jalkatreenejä välistä, mutta onneksi raahasin itseni salille. Täysin tyytyväinen treeniin en ole, sillä salilla oli aivan järkyttävä ruuhka ja jouduin soveltamaan ohjelman kanssa. SJMV jäi kokonaan tekemättä, sillä ei vain ollut tilaa tai tankoa, jolla tehdä. 



Tällä viikolla en aio muutoin eksyä salille, sillä zonen Ruotsin mestaruuskisat ovat viikonloppuna ja meillä on viimeiset treenit keskiviikkona. Kisoissa saa aivan riittävästi liikuntaa tälle viikolle, vaikkei se salitreeniä korvaakaan. Töissä on jouduttu paiskimaan nyt ylitöitä, jotta voin lähteä perjantaina töistä ajoissa. Lento Tukholmaan lähtee perjantaina klo 16, joten tiedossa on kova shoppailuilta ennen lauantaiaamun kisarupeamaa. Kisathan ovat kaksipäiväiset; lauantaina pelaamme 10-22 ja sunnuntaina 10-18. Eiköhän siinä muutama kalori pala.



Tässä vielä nämä asukuvat, joita postaus oikeastaan koskikin: Kiitos Lotelle kuvista ♥ 


IMG-20150727-WA0011
Jakku Gina Tricot / paita H&M / housut Guess

IMG-20150727-WA0014
Kaulakoru Guess / rannekoru Gin Tricot


IMG-20150727-WA0024
Laukku Gina Tricot

Inspiraatio tähän asuun löytyi muuten yllättävältä taholta eilen illalla, nimittäin eräältä Facebook-kirpparilta. Joku oli etsimässä juuri tätä paitaa ja kyseinen kuva inspiroi kokeilemaan tätä puseroa tumman jakun kanssa. Omasta mielestäni tumma nude toimii todella hyvin tässä asussa ja ihmettelenkin miksi en ole käyttänyt tätä paitaa pitkään aikaan. 

Päätimme tänään myös Loten kanssa lähteä työvaateostoksille seuraavan palkan myötä, joten uusia asuideoita olisi tarkoitus lähteä kasaamaan. Haaveissa olisi ainakin tumman siniset sekä beiget housut, valkoinen jakku sekä muutama siistimpi toppi alle laitettavaksi. Tarkoituksena olisi hankkia siistejä, mutta asiallisia perusvaatteita juurikin työpaikalle käytettäväksi. Suuntana meillä on todennäköisesti Zara sekä Mango. 

Nyt kuitenkin täytyy alkaa valmistautua nukkumaanmenoon, jos vaikka huomenna ei olisi aivan kuollut töissä. Voisin kuitenkin katsoa vielä jakson The Originalsia, joka on siis Vampire Diariesin spinoff. Tällä hetkellä ei ole oikein muuta katsottavaa, mutta ainakin toistaiseksi tämäkin on koukuttanut hyvin.

Ihanaa viikonalkua! :)

perjantai 24. heinäkuuta 2015

Uusivanha saliohjelma: Jalat + vatsat

Siirryin tällä viikolla uuteen saliohjelmaan (tai oikeasti vanhaan). Kyseessä on entinen kolmijakoinen saliohjelmani, jota noudatin viimeksi n. 1,5v. sitten. Ensimmäiset treenit on nyt kokeiltu ja huomaa kyllä miten erilailla rytmitetty ohjelma tuo ihan uuden poltteen lihaksiin.

Kovin innoissani en ole tämän ohjelman noudattamisesta, sillä jokin nyt vaan tökkii. Liikkeet ovat tuttuja ja niitä on mukava tehdä, mutta silti jokin päänsisällä hannaa vastaan. Kuitenkin jokaisen treenin jälkeen olo on ollut mahtava ja ensi viikolla treenit jatkuvat samalla ohjelmalla. Kenties kyseessä oli ensimmäisen kerran aiheuttama stressi, sillä treenit menivät enemmän painojen hakemiseen kuin oikeasti tekemiseen. Lisäksi on ilmeisesti ok, että sinut tuupataan pois laitteilta kesken supersettien tekemisen..

Sitten siihen ohjelmaan:

Jalkakyykky
Jalkakyykkyä tehdään todella leveässä asennossa ja todella syvälle eli aivan eri tekniikalla kuin minulla oli viime ohjelmassa. Lisäksi kantapäiden alle asetetaan laudan pätkä, jolloin asento muuttuu myös. Sarjoja tehdään 4kpl ja toistojen määrä 8-12. Leoptaukoa 2-3 minuuttia sarjojen välissä.

Jalkaprässi, kelkka
Jalkaprässiä tein viime ohjelmassa maaten ja nyt vaihdetaan prässi vielä kelkkaan. Tätäkin tehdään leveässä asennossa ja 3-4 sarjaa sekä 10-15 toistoa. Lepotauko 2-3 minuuttia sarjojen välissä.

Reiden ojennukset ja koukistukset
Nämä tehdään laitteissa Rest-Pause-tekniikalla ja lepotaukoja näiden laitteiden välillä ei ole. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 20.

Suorinjaloin maastaveto
Tämä minulla oli viimeksikin ohjelmassa, mutta myös maastaveto lisättiin ohjelmaani toiselle päivälle. SJMV tehdään 3 sarjaa ja 6-8 toistoa. Opettelen myös käyttämään vetoremmejä, jotta voin lisätä painoa tankoon kun puristusvoima ei aina riitä vaikka voimaa itse nostamiseen olisi enemmänkin. Lepotaukoa sarjojen välissä 2 minuuttia.


image


Lantionnosto lisäpainolla
Myös tämä oli viimeksi ohjelmassani ja tämä tehdään samalla tavoin eli stepperi selän taakse, tanko syliin ja lantiota ylös. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15.

Lankku
Lankkua tehdään 5kg lisäpainolla ja lankussa pysytään niin kauan kuin vain on mahdollista. 5kg lisäpainolla pystyn tällä hetkellä lankuttamaan 1min 35sec, joten se aika vähintään pitää tässä pysyä. Tavoitteena parin kuukauden päästä on päästä 2 minuuttiin ja sen jälkeen lisätä painoa. Lepotaukoa 1 minuutti.

Vatsarutistukset narulla
Tämä ei alunperin kuulunut ohjelmaani vaan vaadin että tämä lisättäisiin mukaan. Tykkään nimittäin itse tehdä näitä ja koen että tästä tankotanssiin lisää tekniikkaa myös, sillä inverteissä käytetään lihaksia samalla tavoin kuin tässä. Näitä tehdään 3 sarjaa ja toistoja niin monta kuin jaksan. Välissä ei lepotaukoja.


Tällaisilla ohjeilla mennään jalkatreenin osalta ja kyllä muuten oli hyvät poltteet treenin jälkeen. Etureidetkin ovat selkeästi kehittyneet ja ehkä kohta jopa pääsen treenailemaan askelkyykkyjä, sillä hapotuksen määrä on vähentynyt huomattavasti siitä mitä se aikoinaan oli. PT:nihän epäili minulla olevan kireät lihaskalvot etureisissä, sillä askelkyykkyjä en pysty tekemään kymmentä enempää edes ilman painoja ilman järkyttäviä tärinöitä. Jos erehtyisin tekemään askelkyykkyjä ensimmäiseksi, en varmasti tekisi enää muuta sen jälkeen. Noh kehityksen suuntahan on vain ylöspäin!

Palataan selkä+hauis sekä rinta+ojentaja-ohjelmiin myöhemmin, nyt viikonlopun viettoon maalle!

torstai 23. heinäkuuta 2015

30 kysymystä

1. Mitä sinulla on päälläsi?

- Trikoomekko sekä uusi Strongerin huppari.

2. Oletko koskaan ollut rakastunut?

- Olen.

3. Kuinka pitkä olet?

- 170 cm

4. Onko sinulla lävistyksiä?

- Korvikset ja napakoru löytyy.

5. Lempi ohjelma?

- PLL, Devious maids ja tietysti VD!


6. Lempi bändi/artisti?

- Taylor Swift on tällä hetkellä tosi jees.



7. Kaipaatko jotain?

- Salille.

8. Lempibiisi?

- Taylor Swift - Style

9. Kuinka vanha olet?

- 27

10. Horoskooppimerkki?

- Kaksonen

11. Lempinäyttelijä?

- Nicolas Cage

12. Lempiväri?

- Sisustuksessa beige, treenivaatteissa kaikki värikäs!



13. Mitä teet kun olet surullinen?

- Kuuntelen musiikkia (esim. töissä I reallyreallyreally like you on mun ja Loten biisi).

14. Millainen suihkussa kävijä olet?

- Todella nopea, en viihdy siellä 5 minuuttia kauempaa.

15. Kuinka kauan kestää laittautua aamuisin?

- Max 5 minuuttia. Kun herää 15 minuuttia ennenkuin täytyy olla jo matkalla, nopeus on valttia :)

16. Oletko ikinä joutunut tappeluun?

- Moneenkin :)

17. Mitä pelkäät?

- Muovisia ilmapalloja.



18. Viimeisin asia miksi itkit?

- Itkin kun katoin VD :D

19. Mikä on asia jota monet eivät sinusta tiedä?

- Ehkä se, että tosiaan pelkään muovisia ilmapalloja. Joskus mut on säikäytetty tosi pahasti sellasella ja edelleen selkäpiitä karmii kun joku nitisyttää sellaista vieressä.

20. Viimeisin henkilö jolle puhuit?

- Lotte

21. Suhde sinun ja henkilön välillä jolle viimeksi tekstasit?

- Lotte tähänkin, yksikkö ollaan ♥

22. Lempiruoka?

- Tortillat!

23. Paikka johon haluaisit matkustaa?

- Jenkkeihin ja Islantiin.



24. Viimeisin paikka missä olit?

- Salilla käväisin..

25. Onko sinulla ihastusta?

- On.

26. Milloin viimeksi olit loukkaantunut?

- Mökötin tiistaina meidän työajanseurantajärjestelmä Sectorille, koska mun ylityötunnit oli nollattu, perhana!

27. Soitatko jotain soitinta?

- En.

28. Viimeisin laulu, jota lauloit?

- Varmaan I really like you.

29. Itsessäsi paras ominaisuus?

- Olen todella sosiaalinen ja tuun helposti juttuun ihmisten kanssa.

30. Mitä viimeisimmässä tekstarissasi luki?

- ''Tollane salielvis, joka heiluu ku mikäki ja kattoo et muut näkee, mut ei tee mitään oikeet".


keskiviikko 22. heinäkuuta 2015

Femimal lisäravinteet

Tilasin ennen kesälomia itselleni uusia lisäravinteita testiin vauhdittamaan taas salitreenejä. Tutustuin viime syksynä mm. latausjuoman käyttöön ennen treeniä ja koinkin sen itselleni tarpeelliseksi lisäksi. Femimal on ruotsalainen lisäravinnemerkki, jonka taustalla on ruotsalaisia fitnessbloggaajia (mm. Alexandra Bring) ja sarja on suunnattu ensisijaisesti naisille. Femimalin oma verkkokauppa ei vielä toimita Suomeen, mutta Femimalin tuotteita on saatavissa ainakin Fitnesstukun kautta, josta itse olen näitä tilannut.

Itse omistan näistä kaikkia muita paitsi rasvanpolttokapseleita ja nämä ovat ainakin olleet kovasti mieleeni. Palautusjuomaksi tilasin Her Wheyn Coco-chocoa, mutta se paketti odottelee vielä tällä hetkellä postissa. Ehdoton lempparini Femimalilta on juurikin latausjuoma Girl Power sekä BCAA-aminohappojuoma Her BCAA Femino. Makuina näistä olen ottanut Powerista Passionfruitin sekä Feminosta Sparkly Pinkberryn (juoma on muuten pinkkiä). Näitä molempia juon enemmän kuin mielellään. Lotte puolestaan tilasi Feminosta Blue Fuzzin (mustaherukka), joka ei ollut ollenkaan omaan mieleeni. Myöskään Her Wheyn Vanilla-Toffee ei vakuuttanut, joten toivottavasti Coco-choco on parempi. 

Ennen Femimalin BCAA:ta olen käyttänyt Fastin Intraa, joka on myöskin erinomainen vaihtoehto. Syy miksi Intra tulee vaihtumaan jatkossa Feminoon on puhtaasti Feminon parempi maku. 


IMG_9355

Myös proteiinipannukakut pääsivät testiin, mutta koska olen surkea kokki, ekat pannarit menivät hitusen mönkään ja uusia en ole ehtinyt paistella. Täytyykin jokin ilta ryhdistäytyä ja oikeasti malttaa paistaa pannarit miedolla lämmöllä aivan rauhassa.

IMG_9360

Tällä hetkellä noudatan suht tiukkaa ruokavaliota, jota on tarkoitus jatkaa n. 8 viikkoa ennen Bull's All Outin alkamista. Kyseessä on suht vähähiilihydraattinen ruokavalio, jolla olisi tarkoitus poltella rasvaa ja nämä lisäravinteet sopivat hyvin myös tähän ruokavalioon treenien tueksi. Treenisuunnitelma on myös suht tiukka, sillä otin käyttööni myös vanhan kolmijakoisen treeniohjelmani, jota kokeilin ensimmäisen kerran eilen. Vuorossa oli jalkatreeni ja kyllä muuten tuntuu taas hieman erilaiset sarjat kropassa. Tankotanssia ja zonea on myös tarkoitus jatkaa, joten katsotaan toimiiko kolmijakoinen sitten kuitenkaan. Bullin nettivalmennuksella salitreenejä olisikin sitten 4-5 viikossa, joten silloin täytyy tarkistella muiden harrastusten tilannetta uudestaan jo ihan aikataulunkin puolesta. 

Onko teillä kokemuksia Femimalin lisäravinteista vai vannotteko jonkin muun merkin nimeen?

perjantai 17. heinäkuuta 2015

Koodikorneri: Flickr-kuvauudistus

Moni on tuntunut kiroavan viime aikoina Flickrin uutta ominaisuutta, joka lisää typerän näköiset ikkunat kuviin. Kyseessä on ominaisuus, joka on äärimmäisen helppo muuttaa takaisin normaaliksi jos koodiin jaksaa vain paneutua pikkiriikkisen. Kuvathan itsessään näyttävät tältä uuden koodin kera:


IMG_8857



ja koodi itsessään näyttää tältä:

<a data-flickr-embed="true" href="https://www.flickr.com/photos/125621566@N05/16903121734/in/dateposted-public/" title="IMG_8857"><img src="https://farm9.staticflickr.com/8771/16903121734_d09be41aca_o.jpg" width="750" height="500" alt="IMG_8857"></a><script async src="//embedr.flickr.com/assets/client-code.js" charset="utf-8"></script>

Se miltä kuvan tulisi näyttää monen mielestä, olisi taas tämän näköinen:

IMG_8857

Koodi näyttää siinä vaiheessa tältä:


<a href="https://www.flickr.com/photos/125621566@N05/16903121734/in/dateposted-public/" title="IMG_8857"><img src="https://farm9.staticflickr.com/8771/16903121734_d09be41aca_o.jpg" width="750" height="500" alt="IMG_8857"></a>

Koodista on poistettu pari osaa eli seuraavat kohdat:

<a data-flickr-embed="true" href="https://www.flickr.com/photos/125621566@N05/16903121734/in/dateposted-public/" title="IMG_8857"><img src="https://farm9.staticflickr.com/8771/16903121734_d09be41aca_o.jpg" width="750" height="500" alt="IMG_8857"></a><script async src="//embedr.flickr.com/assets/client-code.js" charset="utf-8"></script>

Kunhan siis vain poistat koodinpätkästä nuo pinkillä laitetut kohdat, kaiken pitäisi toimia normaalisti. Kyseessä ei siis ole tämän vaikeampi juttu. Pari päivää sitten koodi oli myöskin vielä hieman erinäköinen, joten en sano varmaksi kauanko se pysyy tämännäköisenä. Kuitenkin, jos muutoksia koodiin tulee, tuo jäljelle jäävä osa pitäisi olla kutakuinkin tuollainen. Toivottavasti koodi palautetaan ennalleen mahdollisimman pian, mutta siihen asti kikkaillaaan näiden kanssa.

Toivottavasti tästä oli apua! :)

torstai 16. heinäkuuta 2015

Happy day

Maanantaina varmistui virallisesti yksi iloinen asia, Lotte nimittäin kävi allekirjoittamassa vuokrasopimuksen poikaystävänsä kanssa ja he muuttavat tämän kuun lopussa myöskin Leppävaaraan. Nyt minulla on sitten oma hanipööni lähempänä ja tulemme viettämään jatkossa varmasti vielä enemmän aikaa yhdessä.

Kävin samalla reissulla ripsihuollossa ja nyt kehtaa taas liikkua kadulla, kun ripset eivät ole aivan solmussa. Kävelin ripsihuollosta suoraan Saton toimistolle, jossa Lotte odottelikin valmiina. Onneksi olin vaihteeksi aivan sokea, enkä edes nähnyt Lottea Saton toimiston pihalla. Sokea mikä sokea ja onneksi lasit ovat olleet töissä koko kesäloman ajan. Eipä sillä, että edes ripsienpidennysten kanssa voisin lasejani käyttää.

PicMonkey Collage
Suuntasimme seuraavaksi viereiseen Amarilloon ja tilasinkin pitkästä aikaa Fajitaksia. Kielsimme Loten poikaystävää Nikoa tilaamasta samaa, sillä nämähän vievät pöydällä älyttömän paljon tilaa. 

IMG_9115

IMG_9113

Ravintolakäynnin jälkeen Nikokin pääsi harjoittelemaan asukuvausta, johon olen koittanut Lotteakin pikkuhiljaa totutella. Jospa sitä jaksaisi roudailla useammin kameraa töihin taas loman jälkeen. Loman jälkeen meillä alkaa taas tuttu ruokavalion noudattaminen ja syksylle onkin uusi treenirutistus tiedossa ainakin omalla kohdallani, sillä ajattelin aloittaa syyskuussa Jari "Bull" Mentulan Bulls all out-nettivalmennuksen. Vähän kovempia tavoitteita siis tiedossa, joita ennen olisi hyvä hieman kiristellä. 

IMG_9122

Tässä vielä kuvaa ripsienpidennyksistä, jotka käyn aina laittamassa Beauty Studio Chelseassa, joka on ollut vakiopaikkani jo parisen vuotta. Tällä hetkellä ripseni huoltaa ihana Kersti ja olen ollut näihin äärimmäisen tyytyväinen. Lomalla rentouttavinta on myös ollut meikkaamattomuus, sillä näiden kanssa ei vain yksinkertaisesti tarvitse muuta meikkiä. Olinkin maanantaina suht järkyttynyt, kun jouduin käyttämään miltei 5 minuuttia meikkaamiseen. 

Loma loppuu tähän viikkoon ja kerrankin on ollut äärimmäisen rentouttava loma. Tajusin loman puolivälissä, että olin unohtanut täysin sellaisen paikan, jota työpaikaksikin kutsutaan. Kun palaamme Loten kanssa lomalta, pomot ovat vielä parisen viikkoa poissa, mutta ei anneta hiirten hyppiä silti pöydille kissan ollessa poissa.

Treenien suhteen lomakin on tehnyt hyvää, vaikka ensimmäisellä viikolla tuli koettua flunssakin ja voimatasot olivat poissa. Viime viikon lopulla tunsin voimatasojen taas palanneen ja tankotanssikin tuntui kevyemmältä kuin pitkään aikaan ja opin uusia temppujakin taas kerralla. Zoneakin on tullut pelattua paljon ja kolmen viikon päästä suuntaankin Ruotsin mestaruuskisoihin Tukholmaan. Treenit jatkuu siis aktiivisesti ja aion panostaa etenkin jalka- sekä aerobiseen treeniin ennen kisoja. 

sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

Testaa oletko liikuntariippuvainen

1. Jätätkö kaveritreffejä tai muita vapaa-ajan menoja väliin päästäksesi liikkumaan?
2. Treenaatko usein pidempään ja tehokkaammin kuin olit suunnitellut?
3. Onko olosi ärtynyt tai ahdistutko, jos et pääse liikkumaan?
4. Vääntäydytkö spinningiin tai salille, vaikka reitesi ovat jumissa? Tai sinulla on jopa vamma?
5. Aamulla ensiksi mietit, mitä syöt tänään ja minkä treenin teet?
6. Syyllistätkö ja soimaatko itseäsi, jos et jaksa mennä treeneihin?
7. Et pysty ottamaan kahvipullaa, koska mietit, kuinka paljon pitää liikkua, jotta sen kalorit kuluvat?
8. Tunnetko itsesi tyytyväiseksi vain treenatessasi?
9. Ajatteletko, että väliin jäänyt treeni heikentää kuntoasi tai näkyy makkarana vyötäröllä?
10. Saat onnistumisen kokemuksia ja tyytyväisyydentunnetta vain liikuntaharrastuksista?

-> Jos rastitit enemmän kuin kolme kohtaa, saatat olla liikuntariippuvainen tai matkalla pakkoliikkujaksi.

-> Jos rastitit kysymykset 5,7 ja 8, on syytä pohtia, onko suhteesi syömiseen ja ruokaan kunnossa.

Itse vastaisin kysymyksiin seuraavasti:

1. En jätä väliin, mutta minulla on nykyään tapana sopia liikuntatreffejä ystävieni kanssa. Monet heistäkin käyvät salilla, joten miksi ei käydä yhdessä. Jos myös treenit osuvat päällekkäin, en jätä niitä väliin. 

2. AIka venähtää usein salilla pidemmäksi kuin mitä olen ajatellut ja joo, loppuun saatan tehdä vielä aina vaihtoehtoisen patterin. 

3. Ärtynyt, mutta ei niinkään ahdistunut.

4. Ainahan minulla on joku pieni vamma/kolhu, ja jos reiteni ovat kipeät niin silloin etenkin vääntäydyn kevyelle kävelylle/aerobiselle. Muutenkin jos treenaa salilla monta kertaa viikossa olisi miltei mahdotonta treenata ilman mitään lihaskipuja.

5. Mietin kyllä ja juuri siksi, että jos menen esimerkiksi pelaamaan zonea, sinä päivänä on pakko syödä enemmän. 

6. Vähän pitää itseään dissata jos ei saa itseään sohvalta ylös laiskuuttaan.

7. En syö pullaa, joten ei tarvitse miettiä moisia.

8. Tunnen itseni tyytyväiseksi, mutta en vain treenatessani.

9. En ajattele. Tietysti jos putki venyy pitkäksi niin silloin, en kerrasta.

10. Harrastukset ovat iso osa elämääni, mutta saan onnistumisen tunteita muualtakin. 

Tällaisia vastauksia olisi siis itselläni. Varmaan näistä pisteitä saisi, mutta en tiedä pitäisikö tässä sitten luokitella liikuntariippuvaiseksi vai ei. Tein joskus yläasteella tästä aiheesta esitelmän, ja muistan miettineeni ovatko esimerkiksi kehonrakentajat liikuntariippuvaisia. Oma treenaamiseni ei kyllä liity pakkoliikuntaan tai suorittamiseen millään tavalla, vaan se on elämäntapa, jota nykyään haluan noudattaa. Saan liikunnasta iloa, tapaan sen kautta ystäviä ja voin kokonaisvaltaisesti paremmin. SIlti se ei "hallitse" elämääni ehdoitta, vaikka toki aikataulullisesti vaikuttaakin elämääni paljon.

Mitä mieltä te olitte testistä ja mikä mielestänne on liikuntariippuvaisuutta?

keskiviikko 8. heinäkuuta 2015

Treeneihin flunssan jälkeen

Tämä aihe tuli itselleni tutuksi viime viikolla, sitä heti loman toisena päivänä flunssa iski pitkästä aikaa. Kyseessä oli suht leppoisa flunssa, eli minulle ei noussut mitään pientä kuumetta ja yleistä voimattomuutta kummempaa. Viime viikon maanantaina kun treenailin salilla ennen flunssaa, huomasin kuitenkin jo puutteita voimatasoissa - ja flunssa iskikin samana iltana. 

Flunssan jälkeen annoin itselleni pari kuumeetonta päivää ja treenasin ainoastaan tankotanssia perjantaina ja sunnuntaina. Tangolla temput sujuivat hyvin, mutta maanantaina zonetreeneissä happi ei kulkenut sitten millään. Sykkeet olivat normaalia matalammat eikä silti tahtonut jaksaa. Eilen tiistaina kävin myös treenaamassa jalat ja myöskin veto oli veks. Ilmeisesti pienikin flunssa ainakin omalla kohdalla vaikuttaa ja täytyy vain kestää tämä pieni takapakki ja vetää suosiolla hieman kevyemmin ainakin tämä viikko.


Milloin sitten oikeasti kannattaisi treenata ja mihin varautua? Kuten minäkin pidin, sellainen 2-3 kuumeetonta täysin treenitöntä päivää olisi hyvä pitää. Lisäksi pitäisi myös muistaa aloittaa kevyesti, mikä itselleni oli vaikeinta etenkin kun zonessa on todella vaikea pitää sykkeet matalalla. Seuraavat zonetreenit olisivat huomenna ja saa nähdä miten kroppa suhtautuu nouseviin sykkeisiin. Kova uupumushan on merkki siitä, ettei keho ole vielä valmis moiseen treeniin. 

Salitreeni tulisi aloittaa todella kevyillä painoilla sairauden jälkeen ja oikeasti maltti on valttia tässä asiassa. Kun kiirehtii puolikuntoisena tai jopa kipeänä salille, tekee itselleen vain enemmän hallaa kuin sillä, että on oikeasti suosiolla treenaamatta. Tiedän sen olevan monelle aktiiviselle liikkujalle kova paikka (minä mukaanlukien), mutta oikeasti kannattaa ajatella vain omaa parasta ja niin sanotusti deal with it. 

Flunssaisena treenamisestahan voit saada vaikka:

- Sydänlihastulehduksen
- Rytmihäiriöitä
- Yleinen loukkaantumisriski kasvaa

Kuulin joskus sellaisen legendan, että jos sinulla on vain tukkoinen nenä tai hieman karhea kurkku yms, niin silloin saa vielä treenata kevyesti, mutta jos sairaus etenee selkeästi keuhkoihin, silloin vasta kaikki liikunta pitäisi lopettaa. Itse olen noudattanut tätä neuvoa, sillä suht useasti nenässäni tuntuu pientä nuhaa, mutta mitään kuumetta ei koskaan ilmene. Yleensä tällaisissa tilanteissa treenaan yläkroppaa, sillä silloin sykkeet eivät nouse niin paljoa, eikä rasitus ole samaa tasoa esimerkiksi alakropan kanssa. 

Summasummarum: Pidä siis muutama kuumeeton päivä ja aloita treenit kevyesti. Jos mitään epätavallisia väsymyksen oireita ilmaantuu, lykkää treenejä. Aloita raskaat treenit vasta n. viikon kevyen treenin jälkeen. 

lauantai 4. heinäkuuta 2015

After work - macarons @ pH7

Pitkästä aikaa blogin puolelle saadaan muutakin kuin treenijuttuja, mutta minkäs teet kun vapaa-aika on pyörinyt viime päivät niin vahvasti treenien keskellä. Eilen kävin ensimmäistä kertaa tankoilemassa flunssan jäljiltä, mutta jos palataan vielä siihen torstaihin. Olimme sopineet kummieni ja serkkuni Maijan kanssa ensin treffit Habitatille ja sen jälkeen pääsisimme maistelemaan macaronseja myös täällä Suomen maaperällä. Ranskassa ollessani jopa minä leivonnaisvihaajana ihastuin näihin pieniin ihanuuksiin. 

IMG_20150703_141333

pH7 on pieni konditoria ateneuminkujalla Helsingissä. Haaveilin jo kerran aiemmin visiitistä tänne, mutta konditoria on melko rajoitetusti auki. Tällä kertaa olimme varmistaneet aukioloajat etukäteen, joten sen suhteen ei tarvinut pelätä. Päädyimme ottamaan 2 macaronsia mieheen ja itse valitsin tietysti vadelman sekä appelsiinin. Muut valitsivat mm. lakritsia, sitruunaa sekä pistaasia. Päätin myös ostaa 2 vadelmaa kotiin vietäväksi, jotka odottavat vielä jääkaapissa oikeaa hetkeä. Aivan yhtä hyviä nämä eivät olleet kuin Ranskan aidot macaronsit, mutta varsin kelvollisia kuitenkin. Kokeilen varmasti myös uudelleen.

20150702_164829

20150702_183648

Macaronsien jälkeen päätimme vielä shoppailla hieman, mutta sen jälkeen myös nälkä pääsi yllättämään sekä vähemmän yllättävä nälkäkiukku. Päädyimme kummieni tiukoilla kriteereillä (voi syödä ulkona) Virgin Oiliin, joka olikin ruokapaikkana itselleni täysin uusi. Olen toki käynyt siellä keikoilla, mutta kesäpäivänä terassi sekä kuulemma avotulella tehdyt pizzat olivat melko oivallinen yhdistelmä. Ranskan tyyliin pöytäämme tilattiin myös pullo Rosé-viiniä, mitä meillä kuluikin jokaisella aterialle. 

20150702_182445 (1)

20150702_191244

Tässä kuvassa näkyykin uudet ripseni. Jouduin käymään näiden kanssa jo takuuhuollossakin, sillä ensimmäisellä kerralla vasemman silmän ripset olivat jo kolmessa päivässä tipo tiessään. Ilmeisesti liima oli ollut huonoa, sillä ripset tosiaan vain tippuivat pois ilman omaa ripseä. Olin myös noudattanut hoito-ohjeita enkä mennyt treenaamaan seuraavaan 24 tuntiin enkä myöskään kastellut ripsiä. Takuuhuollon jälkeen en voisi sanoa samaa, sillä suorastaan riensin huollosta treeneihin, mutta tällä kertaa ripset ovat pysyneet äärimmäisen hyvin ja siirsinkin huoltoaikaa eteenpäin. 

Tarkoitus olisi mahdollisesti lähteä huollattamaan ripset Viron puolelle, jossa voisi myös shoppailla ja ehkä käydä myös kampaajalla. Hiustenpidennykseni lähtivät juhannuksena ja leikkasimme hiukseni tyylikkäästi Ikea-saksilla, joten tällä hetkellä mennään täysin naturellilla hiuslookilla. On muuten pitkästä aikaa ihana tunne nukkua hiukset auki ja voin myös vihdoin käyttää mitä tahansa mömmöjä hiuksiini. Pidennyksiin kun ei tosiaan uskalla mitään ylimääräistä koittaa, etteivät ne vain mene pilalle. 

Mikäli teillä on hyviä hiustenhoitovinkkejä, niin niitä otetaan mielellään vastaan :)

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015

Viime viikon treenit

Viime viikolla treenit kulkivat pitkästä aikaa kuin unelma, sillä treenitunteja kertyi lähemmäs 10. Viikon kokonaissaldoksi jäi 9,5h treeniä viitenä päivänä, joten keskimäärin parisen tuntia tuli liikuttua. Viikkoon mahtui mukaan niin salia, zonea kuin tankotanssiakin. 

Maanantaina tein pitkästä aikaa kunnon jalkatreenin, sillä jotenkin olen hurahtanut tällä hetkellä enemmän yläkropan treenaamiseen. Into kuitenkin tarttui viime viikolta, sillä tein myös tämän viikon maanantaina vielä raskaamman treenin. Olin pitkästä aikaa salilla yksin ja olihan se keskittyminen ihan erilaista. Aluksi pelkäsin, ettei lihaksissa tunnu mistään, mutta kyllähän siellä tuntuu ja sain vielä flunssankin kaupan päälle. Nyt ei sitten treenatakaan hetkeen.


IMG-20150622-WA0008

Keskiviikkona treenasin olkapäät sekä ojentajat ja täytyy kyllä myöntää, etten vähään aikaan ole saanut enää olkapäitä jälkikäteen jumiin. Tiedän kyllä treenin menevän perille, mutta jälkijumit jäävät (onneksi) täysin pois.

Torstaina oli vuorossa ehkä vuoden kovimmat zonetreenit, sillä pääsimme pelaamaan hieman normaalia paremmalla porukalla. Ilmeisesti lähestyvät Ruotsin mestaruuskisat ajavat vähän epäaktiivisempaakin porukkaa hallille. Torstain treeneissä tuli tosiaan vedettyä hiki hatussa, sillä keskisyke oli huikea 166 maksimin ollessa 194. Kaloreita paloi kahden tunnin aikana miltei 1800, joten kovaa on menty ilman taukoja. Normaalia kovempi treenitahti aiheutti myös varmasti sen, että molemmat pohkeeni kramppasivat samaan aikaan. Ei mitenkään hirveän kiva juttu. Siinähän se treeni sitten meni maatessa x-asennossa keskellä kenttää..

Perjantaina käytiinkin tyttöjen kesken tankoilemassa. Lotte pääsi myös tekemään hieman lähempää tuttavuutta tangon kanssa ja hyvinhän se sujui ensimmäiseksi kerraksi. Tanko ei selkeästi pelottanut ja suuremmilta palovammoiltakin vältyttiin. Itse en voi sanoa itsestäni samaa, sillä kauniit mustelmat koristavat taas mm. oikeaa kainaloani. Kuitenkin tunnilla tuli taas opittua uusia juttuja ja nyt studio onkin muuttanut uusiin, parempiin tiloihin. Ostin myös kesäkortin, jolla saan treenata vaikka jokaisella tunnilla, mikäli niin haluan. Toivottavasti siis taitotaso ottaa harppauksen eteenpäin tämän kesän aikana. Onneksi on myös loma niin voin käytännössä asua tankostudiolla.


IMG_20150626_215933

Sunnuntaina oli vuorossa tuttu tuplatreenipäivä eli ensiksi tankoilemaan sekä sen jälkeen vielä zoneen. Vaihtoaikaahan treeneille jää kivasti ainoastaan tunti, mutta onneksi treenit ovat keskenään niin eri tyyppiset ettei se haittaa. Tankotanssitunnilla meillä oli tällä kertaa eri ohjaaja ja olinkin aivan hämilläni kun tunnilla puhuttiin suomea. Opettajammehan on Liettualainen, joten suomea tunneilla ei liiemmin kuule. Ehdottomasti parasta kyllä EF-Sportilla on se, kun kaikki tuntevat toisensa ja treeniryhmä on todella yhtenäinen. Rock the Polella olit aina vain yksi treenaajista, mutta täällä oikeasti kuulut joukkoon. 

IMG_20150628_165625

Zonetreeneissä koin suuria pettymyksiä sunnuntaina, koska sykevyöni oli hukassa (eteisen penkillä), joten en voinut seurata sykkeitäni normaalisti. Hiki tuli kuten kuuluukin, joten arvioisin keskisykkeen olleen n. 150 luokkaa. Seuraan zonetreeneissä sykkeitäni siksi niin tarkasti, sillä en juuri harrasta muuta aerobista liikuntaa. Juokseminen ulkona on liki kamalinta mitä tiedän ja minua motivoi juoksussa se, että mitä nopeammin juoksen, sitä nopeammin olen siitä hommasta vapaa. Zonessa ei onneksi tule huomattua juoksun huonoja puolia vaan siellä painetaan pää punaisena ilman juoksuahdistuksia. 

Selkeästi kuntoni on kuitenkin noussut, sillä aiemmin en pystynyt melkein enää juoksemaan sykkeiden ollessa n. 170, mutta nykyään stoppi tulee siinä 187 kohdalla. Viimeksi lenkillä painelin lähes koko matkan suht kevyesti omasta mielestäni, mutta kotona sykkeitä tarkasteltuani mittarissa oli se 170 liki kokoajan eikä juoksu tuntunut pahalta. Täytyy siis ensi kerralla hieman kiristää tahtia. 

Tälle viikolle treenejä olisi tarjolla vielä tänään, to, pe ja su, mutta saas nähdä minä päivinä sitä uskaltaa oikeasti lähteä taas liikkumaan. Tällä hetkellä tuntuu siltä, ettei kuumetta enää ole, mutta zonetreeneihin tuskin kannattaa lähteä yskimään keuhkoja pihalle. Jospa nyt siis nauttisin auringon paisteesta ja koittaisin parannella rusketuksen kanssa myös itseäni.